Протеините основните играчи при Кето адаптацията в кетонната диета

Каква роля имат Протеините при кето дита? Защо трябва да се завиши приема на протеин при този тип хранителен режим? Има ли значение кога и колко точно protein се приема при кетогенната диета? Как да доставите енергия на тялото при кето диета? Навсички тези въпроси ще намерите отговор в тази статия.

Мускулите мозъка и органите в организма, предпочитат глюкоза (получена от разграждането на въглехидратите до гликоген). Когато тренирате интензивно е логично да си задавате въпроса, как мускулите и тези органи, се справят, при Кето диетата когато не получават нужните въглехидрати ?

Кето адаптация – увеличи протеините и мазнините

Завишете приема на протеини при кето диетаОтговора е прост: те се адаптират (кето адаптирани). Включва се аларма, за активиране лентата за аварийно спиране, кетогенезата. Очакваното време за кето-адаптация при атлети които тренират за издръжливост варира от 3 до 6 седмици, в зависимост от индивидуалните зависимости. Но дългосрочните ползи, могат да се наблюдават след няколко месеца до година.

Кето адаптацията позволява на глюкозо-зависимите органите да свикнат да използват друг източник на енергия вместо глюкоза (не протеин а мазнини), а именно съединения които се получават от мазнини: кетонни тела. Вашият черен дроб, отново Е в центъра на събитията. Тази метаболитна революция обаче не се проявява само с едно щракване с пръсти. Диета кето е проектирана специално да доведе до кетоза. Ако искате да се насочите към такъв модел на хранене, ще ви е нужен неизбежно период на приспособяване. Тази адаптация е двойна: приема на храна със сигурност (повече протеин и мазнини), но също така и в промените на Вашата тренировка. Наистина, спортния метаболизъм изисква време за промяна. Не настъпвайте газта в тренировките точно когато се адаптирате за Кетогенна диета. В противен случай, може да бъдете разочаровани.

Кетогенна диета основни ползи

Основната полза от кетозата, е, че тя увеличава способността на тялото да използва мазнините за гориво. Организма става много мързелив при високо – въглехидратната диета. Когато сте на високо въглехидратна диета, тялото очаква, бърз и лесен източник на енергия. Но в състоянието на кетоза, тялото трябва да стане ефективно за да мобилизира мазнини като енергия.

Кетоза има протеино-съхраняващ ефект. След като е в кетоза, тялото започва да предпочита кетони за енергия, вместо глюкоза. Тъй като тялото има обилно количество мазнини, това означава, че не е необходимо да се окисляват протеини за генериране на глюкоза чрез глюконеогенеза. Това означава и по-добро запазване на мускулната маса, докато сте на диета.

Друго предимство е свързано с ниски нива на инсулин в тялото, което води до по-голяма липолиза и освобождаване на свободен глицерол в сравнение с нормална диета, когато инсулина е около 80-120. Инсулина има блокиращ ефект на изгарянето на мазнини, кето спира използването на мастни киселини като енергия. Когато инсулина е с ниски нива, се отделя повече растежен хормон и други мощни растежни фактори. Точно тук е момента, когато можете успешно да добавите ключова добавка за отслабване, а именно л карнитин.  Това ще ускори изгарянето на мазнини и ще помогне за отвеждането на отпадъчния материал от кетозата. Освен че е полезен, л карнитина от (https://www.l-carnitine.bg/), ще ви даде енергия и тонус през целия ден.

Друго малко, но много важно предимство на кетогенната диета е, че когато сте в състояние на кетоза, кетоните, заедно с висок прием на протеини (https://www.fitnessdobavki.bg/), потискат апетита. Това е най-засищата диета за отслабване. При нея никога не се чувствате гладни.

Writen by admin